דוגמאות תרגילים לשיפור יציבה ותנועתיות הגו

איור

שם התרגיל

תנוחת מוצא

מדרג/מגוון

 

עבודה עם סקוטר

שכיבת סמיכה קדמית

  1. הידחפות אחורה
  2. משיכה קדימה
  3. משיכת חבל והתקדמות
  4. מסירות כדור, אפשר מעל ספסל
  5. משחק 3 *3 עם שערים
  6. רגליים על סקוטר ותנועת ידיים בסמיכה קדמית


 

עבודה עם סקוטר

שכיבה על הגב

  • עם כרית מתחת לגב תחתון ותמיכה לראש, פנים למעלה, משיכת חבל קדימה, אחורה


  • תרגילי קרוב שכמות

    שכיבה על הבטן כרית מתחת לבית החזה

  • העברת חישוק, טבעת, כדור - מיד ליד מאחורי הגב

  • זריקת כדור לאחור

    במצבים שונים :

  • בשכיבה על הבטן כרית מתחת לבית החזה
  • בישיבה
  • בעמידת ברכיים


  •  

     

    משיכת חבל

    במצבי תנועה שונים

  • על גבי סקוטר
  • במים בהליכה
  • במים עם סירה/גלשן
  • גלישה/טיפוס בקיר

  • כדור-רגל הולנדי

     

    זוג עד רביעיה בסמיכת ידיים

  • מנסים להכניס הכדור בין ידי האחר/ים
  •